深蹲动作概论

地基不稳，房子就盖不起来，深蹲这个动作也是一样的。越靠近地板的关节，对深蹲动作的影响越大。因此，接下来的系列文里，女大生会从深蹲的地基，也就是「脚掌的重心分布与两脚站距」开始分析，接着到膝盖、一路往...

懒得要命 2018-03-07 3.7K

ACE IFT训练模式能否让训练变得更高效？

ACE IFT训练模式是整个ACE（American Council on Exercise 美国运动委员会）体系中的精华部分之一，它归整了ACE操作手册中的内容，并演化出一套综合性的系统指导理论，为...

懒得要命 2018-03-07 1.1W

论生酮饮食与耐力训练

人体是一个很神奇的混合燃料引擎。人类饮食中的三个巨量营养素：糖类、脂质与蛋白质，都可以透过各种复杂的生理机转，提供人体维持生理机能、日常活动以及运动的能量所需；换言之，都是「燃料」。为什么会是这样呢...

懒得要命 2018-03-06 807

论生酮饮食与耐力训练

人体是一个很神奇的混合燃料引擎。人类饮食中的三个巨量营养素：糖类、脂质与蛋白质，都可以透过各种复杂的生理机转，提供人体维持生理机能、日常活动以及运动的能量所需；换言之，都是「燃料」。为什么会是这样呢...

懒得要命 2018-03-06 6.1K

利用经典举重技巧，拯救弱侧爆发力！

两边屁股不一样大？ 跑完步有一只脚会特别酸？ 一边比较有力，一边比较没力？前因后果：一、先天基因的限制：在一般情况下，人体的左右两侧本来就会有些微的差异，而非完全对称。二、日常习惯的影响：在日常生活以...

懒得要命 2018-02-11 3.6K

跑者足底筋膜炎的主要原因

去年在训练跑者的过程中，有位跑者反馈：「我最近，足底筋膜炎好严重。」请他回传了最近的跑步影片进行分析之后，发现他的跑姿又回到原本蹬地的动作了(原本改好的动作又回去了 。我估计是因为他之前生病停练了一周...

懒得要命 2018-02-11 2.7K

单边训练优于双边训练吗，该怎么选择?

功能性训练大师Mike Boyle 在他的网站StrengthCoach.com 谈到，如果现在要教你一样可以举得更重，但是却更安全而且更有效率的运动，你会怎么回答? 相信大部分聪明的教练都会一口同...

懒得要命 2018-02-10 3.3K

想卧推、肩推的更重吗？先治好那恼人的肩关节痛吧

肩关节盂唇与肱骨头接合的位置将较于髋关节臼与股骨头接合的位置来得浅，也就是为什么肩关节的活动范围非常大的原因，但同样的也让肩关节容易受伤（肩夹挤症、发炎）。很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让...

懒得要命 2018-02-09 4.4K

微蹲是让你跑更快、跳更高的秘密武器？

体能教练Jake Tuura在知名运动训练网站STACK.COM中发文提到：过去我是一个深蹲的推崇者，我一直以来都相信深蹲，蹲越低效果越好，微蹲（1 /4 蹲）、半蹲从来就没有在我或运动员训练计画中...

懒得要命 2018-02-09 4.0K

增加握力训练补齐短板

不要小看小手臂的力量，大部分的训练动作都与「握力」相关。比如硬举，明明双腿还有力气拉起重量，但往往却会受限于双手先阵亡，以至于无法完成动作。如果想要突破原有重量，或是追求更稳定的运动表现，握力可能会...

懒得要命 2018-02-09 2.3K