沙滩上奔跑的5个好处

在沙滩奔跑的感觉似乎很诗情画意，如同偶像剧可能才会发生的情景一样，有太阳照耀、海风吹拂甚至还有浪声打着在耳里。但实际在沙滩上奔跑可能并不是那么轻松，脱下鞋子在沙滩上行走就能感受到并不是能走得很轻盈，...

懒得要命 2018-05-20 7.8K

是否每个人都需要练间歇训练呢?

1900 年代初开始，就有顶尖运动员利用间歇训练强化心脏，使表现达到最好。他们的理论是，交替进行短时间的高强度运动（处于或接近无氧状态）和较慢且强度较低的活动（也就是中间休息），能提升运动员的最大耗...

懒得要命 2018-05-19 3.5K

练肌肉，组间休息该多久？短一点比较好吗？

前言 关于肌肥大训练，组间休息是重要的一环，也经常是健身房的大伙讨论的话题。有人说：每组做完休息30秒到1分钟左右最好，不要超过1.5分钟，太长的话会没效。也有人说不用太在乎时间，觉得自己准备好下...

懒得要命 2018-05-15 4.7K

五个健身大神都推荐的动作你不知道就白练了

我们在健身中，有很多的动作锻炼效果是比某些动作效果好的，有些动作你锻炼一组，对你的锻炼刺激并不大，但是你可以考虑换一种方式，就可以让你收获到最好的刺激。 这就是锻炼中的因人而异，每个人的身体情况都...

懒得要命 2018-05-08 2.2K

运动会不会造成膝盖退化

重量训练固然有很多好处，但百利总有一害，运动伤害是最常见也最恼人的副作用。身体各大关节中，膝盖是最常出状况的关节之一。有骨科名医说爬楼梯是最笨的运动，因为膝盖会承受体重四倍的重量。这句话反映出「膝盖...

懒得要命 2018-05-08 3.7K

关于乳酸的三个迷思

乳酸一直被认为是运动员的天敌，它让我们深蹲时大腿如烧灼般疼痛，让我们跑完全马的隔天双脚酸软。许多人用热敷、缓和运动、按摩、加压腿套等方式来加速乳酸的排除，这些做法也确实有「部分」的效果能减缓酸痛，促...

懒得要命 2018-05-08 5.1K

训练时如何更有效征召肌肉？

史考特以前常听一些健美达人说，要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂，尽可能专注、把动作放慢，这样才能最有效地征召肌肉。确实我们能透过训练来增强本...

懒得要命 2018-05-08 2.0K

为什么我不吃生酮饮食？

管在国内外，近来生酮饮食都是镁??光灯的焦点。其实早在四年前，史考特就亲身实验过生酮饮食，并了解到这「不是」一个适合我的饮食法。本篇将以问答的方式，尽可能客观地分享我的生酮饮食经验。这仅是经验分享，...

懒得要命 2018-05-08 2.7K

CrossFit是什么？跟传统健身有什么区别

一、CrossFit是什么？CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。CrossFit综合了田径，体操与举重的...

懒得要命 2018-05-08 1.1W

生酮饮食与低糖饮食（低碳饮食）可能的好处与风险

先讲结论：低糖饮食法跟生酮饮食法都是糖尿病患者的饮食选项。低糖饮食法的争议较小，在现行的糖尿病饮食建议中，近年趋势在朝低糖方向靠拢，许多糖尿病饮食卫教的核心概念也是降低精致淀粉摄取量。但生酮饮食法的...

懒得要命 2018-05-08 4.8K