刺激-恢复-适应：不同阶段的MRV

运动跟训练是不一样的，花了一个小时让自己满身大汗、气喘如牛、筋疲力尽这是运动，而有计划地训练让自己逐渐的进步朝着目标前进这才是训练。对于训练非常重要的原则就是必须管理好 刺激-恢复-适应...

懒得要命 2017-12-06 4.3K

练多练少都会受伤-再谈疲劳监控与训练课表

小芬是个上班族，运动的目标是想要瘦身，六个月前开始练跑步，但跑几个礼拜之后就发现膝盖会疼痛，她在网路上看了很多资讯，发现要做肌力训练才能够减少跑步关节的压力，才能够改善膝盖疼痛的问题，所以，她三个月...

懒得要命 2017-12-04 2.3K

RPR 启动顺序的理论及实例说明(跳远)

Dogulas Heel 的系统是设计用来揭示身体的代偿模式，它围绕着姿势、呼吸及肌肉的征招。每一个动作都必须从身体中心开始，然后向外扩张，而不是从远端开始，向内移动，这会导致身体的溃散。Heel 将...

懒得要命 2017-11-30 2.5K

核心训练风潮-你跟对了吗？

近几年来，核心训练开始像潮流般风行。而其功效被描述的像是万灵丹般，从瘦身到提升运动表现、从人鱼线到伤害预防，核心训练的效用似乎无所不包，但事实真是如此吗？ 核心训练按白话来说就是：「透过此种训...

懒得要命 2017-11-30 2.8K

如何真正的理解核心训练

腹肌本身就是稳定肌，而不是运动肌。即使这些肌肉是运动肌，问问自己，有多少运动项目或体育活动包含躯干的前屈和伸展？如果你真正了解体育运动...

懒得要命 2017-11-29 3.8K

屁股真得有被正确的启动吗？还是练到大腿？运动时大腿易拉伤？

RPR（反射性性能重置）有一个基本的观念"1-2-3″，在进行动作时，肌肉不仅要被触发（启动），而且还要依照顺序来进行触发，否则虽然动作完成了，但其实由「代偿机制」所产生...

懒得要命 2017-11-28 2.4K

利用「推举」刻画你的肩线

推举执行的方式有很多种，像是利用机械式器材，能让你在身体稳定的情况下，学习推举动作。 使用史密斯机器，则能提供你「稳定的轨道」进行推举。 当然，哑铃如此好用的器材，同是训练肩部的好...

懒得要命 2017-11-27 1.6K

三个你应该训练的腹肌动作!!

我们来谈谈你的腹肌，六块肌是肌肉的增加与脂肪减少的结果。许多人都没有意识到，清晰可见的腹肌训练，更多的时候是在厨房和饭菜中发生的事情，以及一部分健身房的训练。腹直肌（六块腹肌面积的解剖学名称）由结...

懒得要命 2017-11-27 3.3K

5种让你的力量训练更燃脂方法！

为什么我们经常觉得自己的训练效果不够好，健身难以坚持？我相信，时间不够是一个主要原因。你想啊，想要大胸、翘臀，你需要增肌。那么就要练40分钟抗阻训练，举铁举器械。为了体型更好看，体脂更低，增完了肌你...

懒得要命 2017-11-27 3.9K

防止受伤，还能增加力量的热身技巧

运动前，要好好热身，不然很容易受伤。这是所有上过小学体育课的同学们都知道的道理。但热身，只是为了减少受伤吗？远不止如此！其实，选对热身的动作，不仅能更好的预防运动受伤，还能增加你训练中的力量增长和训...

懒得要命 2017-11-27 2.1K