面拉：一个对肩关节形态、健康和改善圆肩等体型有效的动作

当时提到，之所以推荐「面拉」，是因为「面拉」能针对刺激三角肌后束、肩胛肌群、斜方肌、菱形肌等卧推过程中原动肌对应的拮抗肌↓ 除了作为练胸的热身动作，「面拉」...

懒得要命 2017-11-27 5.5K

运动员预防受伤及提高运动表现时力量该怎么练？

肌力训练会让人变壮，但可能在专项场上让人变钝？有不少人问到该怎么练呢？ 我们是想成为健力型选手，而其它运动项目当作休闲娱乐，还是您想藉由肌力训练来预防受伤及改善运动表现呢？这是个关键问题，想通问题才...

懒得要命 2017-10-30 3.6K

单支哑铃在家练

早期，上健身房的习惯没有现在这么普遍，因此有不少想要运动的人，会购买「哑铃」在家训练。那时候也还没有太多运动器材的贩售管道，多数人为节省预算、考量空间及训练动作，可能仅选择购入「单支」哑铃，想着在家...

懒得要命 2017-09-21 4.0K

身体对训练的适应：一般性反应症候群

训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般性反应症候群(General A...

懒得要命 2017-09-19 3.2K

渐进性超负荷

每当我们看到奥运会上运动表现惊人的选手们，或是电影中有着诱人身材的明星，总会想知道他们是如何达到这个境界。其实，这背后的原理都是一样的：渐进性超负荷。 我们的身体是一个适应力非常强的系统，为了让...

懒得要命 2017-09-19 3.3K

为什么平衡训练可能对你弊大于利？

平衡训练在最近受到愈来愈多的重视，利用瑜伽球或是半圆平衡球的训练动作层出不穷。确实，一定程度的平衡训练对运动员来说能够降低受伤的危险，对大众来说能够增加卡路里的消耗量；但大家不知道的是一味地进行平...

懒得要命 2017-09-19 3.9K

少即是多，如何利用减量训练更上层楼

如果你有不少的比赛经验，应该或多或少都知道在比赛前适当的减量训练（Tapering）能够让你比赛的表现更上层楼。不论是跑马拉松或是参加健力比赛，赛前减量训练的安排，对比赛表现的影响几乎和赛前几个月的...

懒得要命 2017-09-19 1.8K

迅速增进你深蹲技术的小技巧

在学会了怎么样避免常见错误之后，在来看看怎么在每一次动作中将自己的动作做得更到位喔！正确的深蹲会有几项明显的特征，包括： 胸椎和腰椎维持稳定并且打直，没有过度弯曲或过度伸展的情况。 杠铃...

懒得要命 2017-09-17 2.6K

八个深蹲时你可能会犯的错误

在初步的介绍过深蹲后，你是否亲身到重训室中体验过了呢？我们在这里整理出八个常见的错误，供大家学习或训练深蹲时可以自我检视：1.深度不足：深蹲时大腿至少要低于水平，如果你的深蹲深度不足，检查你的脚步站...

懒得要命 2017-09-17 2.5K

深蹲时杠铃在什么位置

在熟练未负重的深蹲之后，你已经准备好使用杠铃深蹲了。首先，调整好你的深蹲架，合适的深蹲架高度会使杠铃差不多与你的胸部同高，很多人调整深蹲架时会把位置调得过高，使他在移出或移回杠铃时需要垫脚，这在你疲...

懒得要命 2017-09-17 3.6K