现代足球专项体能训练方法

运动员体能是运动员的基本运动能力，是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力，是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多具体的因素所组成。体能的主要外在表现形...

懒得要命 2012-09-28 1.7W

体能训练损伤的预防和处置原则

一、体能训练损伤的预防 （一）提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障 良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性，即使是发生损伤，也可以降低损伤的严重性，而且有助于预防再损伤。因此，良好的身体素质是预防...

懒得要命 2012-09-28 9.6K

体能训练图解

锻炼腹肌...

懒得要命 2012-09-28 5.9K

一个月的体能训练计划

第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： ■ 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分...

懒得要命 2012-09-28 1.3W

体能训练方案

所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为...

懒得要命 2012-09-28 7.6K

体能训练方法

一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部...

懒得要命 2012-09-28 1.3W

公安系统的体能训练计划

周二：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动---...

懒得要命 2012-09-28 6.8K

力量和柔韧性专项训练

锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要，这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外，将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。 A：进行身体力量训练的好处： ◇ 保持良好的...

懒得要命 2012-09-27 3.3K

上肢基础力量训练

1．上肢六项哑铃操练习 用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数少，完成动作速度稍慢。重量小，负荷练习次数可...

懒得要命 2012-09-27 4.1K

摔跤选手的力量训练方法

a. 背括...

懒得要命 2012-09-27 5.3K