到底什么是功能性训练？

 摘要

功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念，因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 

1）从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能性训练的众多定义。

2）将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身专业人士能够进行实践应用的文本。

3）运用通用训练计划指南来形成功能性/神经运动训练计划。

1、引言

如果请五位健康和健身专业人士定义功能性训练，你很可能会得到五个截然不同的定义。可能会有一些相似之处，但同时也会有一些有趣的不同点。为什么会这样呢？当你被问到“什么是功能性训练?”这个问题时，想一下哪些因素会影响你的回答。这是业内最容易被误解的术语之一，原因很简单，功能性训练一词起源于运动医学，更确切地说，起源于康复诊所。早期的定义侧重于康复，以提高或发展与日常生活活动(ADLs)有关的技能，并经常是针对老年人的各种问题 (1,2)。随后功能性训练通过运动训练进入教练领域，接着被应用到训练设施上，因此运动员和普通人接触到与功能性训练相关的各种方法。

DaSilva-Grigoletto等人认为，物理治疗师眼中的功能性是建立在神经肌肉条件作用的处方上，目的在于开发和维持日常活动能力(3)。在此背景下，一般期望的结果是自然康复，恢复身体功能。运动员的力量和体能教练使用功能性这个术语来反映将提高运动表现的训练计划。私人教练使用这一概念来反映客户的训练结果，如更好的运动模式、运动技能、职业技能，或在一个或多个健身要素(力量、心肺功能、灵活性、肌肉耐力)方面的改善。功能性训练项目的开发首先要定义项目的预期结果，而不是基于僵化的健康评估流程。这种独特的概念理解方式要求健康和健身专业人员用逆向设计思维来看待训练计划，我们稍后将对此进行讨论。

你的认知(如你的经验，知识和教育背景)和你的专业经历(如私人教练、运动专家、教练等)通常都会有助于你回答“什么是功能性训练?”这个问题。毫无疑问，你的认知决定了你对功能性训练的理解。两名健身专业人士可以观察同一个人进行功能性训练，并根据自己的经验视角看到不同的表现结果。经验和专业两个因素会影响每个人如何定义功能性训练。

2、ACSM的看法

多年来，功能性训练的定义方式多种多样，回顾一下在健康和健身行业工作的专业人士对功能性训练的一些定义是会有帮助的。这篇文章中采访的专业人士在健康和健身领域拥有丰富的经验和知识。您将注意到，他们的专业领域可能会影响表1和表1A中描述的他们各自的视角和功能性训练的定义。

表1 健康和健身专业人士对功能性训练的定义

表1A  功能性训练相关语录

在回顾了对功能性训练的众多定义之后，著名力量和体能教练迈克·博伊尔将功能性训练最简单和直观的定义表述为“最根本的目的是功能。因此，功能性训练可以被描述为有目的的学习”（1）。功能性训练与其他形式的训练的区别在于它是个性化的，其总体结果是提高了运动能力。

以下是与功能性训练相关的一些常见主题:

• 目的导向

• 有计划的

• 多维的/多关节的

• 现实生活中的活动

• 具体的 

• 任务驱动 

• 预防伤病 

• 身体与力链的关系 

• 个性化方案 

• 一体化

功能性训练和功能性健康这两个术语经常被互换使用，但是训练和健康这两个术语并不相同。《韦氏大词典》将健康定义为“身体健康的状态或有资格完成特定角色或任务”。而训练则被定义为“接受培训的人获得的技能、知识或经验”（5）。 “功能性”的定义是“用于开发或维护一个更大整体的东西”。

著名的运动科学家和生物力学家Mel Siff对功能性的定义为:“功能不仅取决于运动本身,还被许多其他因素影响,如执行模式 ,运动员的特点, 重复次数, 组数, 执行的方式, 训练的阶段, 互动与其他训练, 运动员目前的生理和心理状态,整体训练计划和其他几个变量”（6）。随着时间的推移，功能性训练这个术语有了很多衍生词。许多定义都是同义的，因为在定义中有一些共同的术语和概念，如表2所示。