静态肌肉拉伸—最简单的热身运动

准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤 热身运动(Warm-up 又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动...

懒得要命 2016-07-26 5.0K

你要拿弹力带跳橡皮筋？好，没问题！

如果不知道如何运用，那么弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋。但是用得好，它可以变身许许多多完全不同的健身器材。 下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法，如果你有兴趣，不妨跟你身边的私教一起研究更多适合...

懒得要命 2016-07-26 2.4K

专业扫盲贴二之核心肌群主要肌肉篇

第一篇中讲到，核心肌群依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群。接下来就要为大家具体讲讲啦。1.整体性稳定肌群(global muscle ：这类的肌群是属于较表层的肌群，做动态大范围的...

懒得要命 2016-07-26 5.5K

男士初级增肌计划

第一天热身：慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 （2组）平板卧推 8——12个 （4组最后两组做两次离心收缩，每组组间休息1分钟）第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65...

懒得要命 2016-07-26 3.2K

女生哑铃训练计划必不可少的经典动作

今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻...

懒得要命 2016-07-26 3.2K

减脂，增肌，塑形，看运动员徒手健身怎么做！

想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。1、Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和...

懒得要命 2016-07-26 3.0K

家庭健身球减脂计划

柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

背部肌群锻炼方法大全

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到既宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

家庭简易版手臂训练（女）

你需要准备的东西：一对3~5磅的哑铃（每只重3~5磅）或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一：俯卧撑，跪式俯卧撑 这...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

关于体脂率的那些事儿

减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的...

懒得要命 2016-07-26 5.6K