既有腹肌、又有肌力的15个核心动作

腹部的运动方式 
1. 躯干屈(Trunk Flexion) 


请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋关节。 而负责躯干屈的肌肉是腹直肌： 

训练动作： 1. Crunch 

2. Leg Raise 

3. Ab wheel 

4. Med Ball Roll-out 

5. Jackknife 

2. 躯干旋转(Trunk Rotation) 

责躯干屈的肌肉是腹外内斜肌： 

训练动作： 
1. Russian Twist 

2. Ab Rotation Machine 

3.Lunge Ab Twist 

4. Cable Rotation 

5. Plank and Rotate 

3. 躯干侧屈(Trunk Lateral Flexion) 

负责躯干侧屈的肌肉是腹外内斜肌： 

训练动作： 
1. Side Bridge 

2. Side Bend 

3.TRX Standing Oblique Crunch 

4.TRX Pendulum Crunch 

5. Side Leg Raise